jak byc

[...] stopniowo zwiększane, aby dojść potem do 5-ciu obwodów. Przerwa na początek 50 sek między ćwiczeniami, stopniowo zmniejszana. Pytania: 1. Co zmienić? 2. Czy stopniować jakąś progresję ciężarów przy tym planie? 3. Jak robić te wyrzuty hantelek? Do klatki czy nad głowę? Czym je ew. zamienić? 4. Czy może skoro nie mam aż takiej mocnej redukcji [...]

[...] redukcji i ulozylem sobie diete ukierunkowana na ten cel, ale niestety niemam juz pomyslu gdzie jeszcze odjac troche ww a mam chyba troche za duzo zalezy mi na zachowaniu jak najwiekszej ilosci miesnia przy jednoczesnym zrzuceniu jak najwiekszej ilosci tluszczu a trenuja intensywnie w miare duzymi ciezarami do tego aeroby 3 razy w tygodniu [...]

[...] na rzeźbę. poczytałęm juz wiele postów o treningach i aż mi sie w głowie kręci:), głownie to każdy chce trening na mase, ja bym raczej wolał na rzeźbę. tylko problem jaki mi doskwiera, to jest taki ze nie mam sztangli i nie wiem czy mogę cwiczyc w jakis sposob barki. Da się cwiczyc barki jedną hantlą? np jak siedze i podnoszę rękę nad [...]

[...] waga to 97 kg, teraz 81,5 kg. 13 czerwca kupiłem Kreatynę (Creatine Monohydrate 1 Revolutions, 500g, czarna puszka), ---------------------------------------- , taka jak w linku, biorę jedną miarkę(5 g) rano na czczo i jedną miarkę(5 g) około 19:00 - 20:00,(w dni treningowe i nie treningowe tak samo) dzisiaj jest 22 dzień brania. Będę [...]

[...] ale może właśnie tutaj uda mi się uzyskać informacje na temat, który mnie najbardziej frapuje. Skrót tego, co w linku powyżej: jaką dietę proponujecie początkującemu, który jednocześnie chciałby zgubić kilka kilo tłuszczu i zbudować mięśnie w tym samym czasie (wiem, że cudów nie będzie przez dwa [...]

[...] na forum, ażeby udoskonalać swoją dietę i ćwiczenia i często natykam się na najbardziej interesujący mnie temat, czyli problemy z miesiączkowaniem. Czy mogłybyście napisać, jakie mogą być powody braku miesiączkowania gdy poziom progesteronu jest w normie, dieta zbilansowana, nie jest się przetrenowanym? Czy lepiej nie być na redukcji przy tego [...]

[...] 3 razy w tygodniu. W dni "nietreningowe" 3 razy w tygodniu będę pływała interwałowo kraulem. W związku z tym mam pytanie. Czytałam wiele tematów na forum i w końcu nie wiem jak powinno być najlepiej. Planuję w dni treningowe po treningu i nietrenigowe z rana brać 2 gramy kreatyny. Bo czytałam, że wystarczy brać 0,03-0,05g/kgmc. Zastanawiam się, [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=2pzg6DiknLY&list=PL1D825D22645D0DD6&index=6 - tylko oprócz ostatniego ćwiczenia, gdyż nie potrafię zrobić. Czyli tak: 3 razy w tygodniu, tak jak widać w planie treningowym, 3 serie, między seriami 45 sekund przerwy, ilość powtórzeń: 20. Pompki: nie wiem, gdzie można zaliczyć pompki - do klaty jako ćwiczenie? Ile [...]

[...] że zdołało utrwalić uproszczony schemat myślenia zgodnie z którym wszystko co otrzymywane jest z warzyw i owoców (lub po prostu jest warzywne bądź owocowe) postrzegane bywa jako zdrowe i wartościowe. Tymczasem, jak pokazuje praktyka wcale być tak nie musi, na co łatwo znaleźć stosunkowo wiele dowodów. Owocowe złudzenie Podstawowy problem z [...]

[...] ale niewiem jeszcze sporo zeczy wiec bede zadawal je tu prosze o zaglądanie zawsze na ostatnią strone tego wątku tam zwykle będą bierzące pytania, chyba zrobie z tego tak jak kolega taki mały osobisty pamiętnik redukcji tyle ze bedzie mial wiecej kartek Napisze teraz coś o sobie: Cwicze od 3lat z tym ze te cwiczenia nie są takie jakie jakie [...]

[...] 1kg (vanila) - Complex witamin - ZMA apteczne ktore jutro skompletuje :) Dieta po drobnych poprawkach na bazie topicow w odzywianiu tez jest i myśle ze calkiem w porzadku jak na moje mozliwości i checi :) Trening 3 razy w tygodniu (pn: klatka&biceps, śr: plecki&triceps, pt: nogi&barki) + basen w niedziele Dzisiaj popoludniu dostalem cale [...]

[...] ww. Według SKD 140g białka, 92g tłuszcze i 70 g ww. To na razie tyle. Chciałabym,żeby ewentualne błedy ktoś poprawił. Co do posiłków to jestem w trakcie układania. Ale tak jak mówiłam nie wiem czy bede w stanie wszytko ważyć. Za uwagi dzięki z góry. Oto mój profil Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 70 kg Wzrost : 165 cm Obwód [...]

[...] niskoweglowodanowa do 250 wegli dziennie, reszta zdrowy tluszcz: oliwa, lniany,cla bialko ok 3g na kilo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, ale nigdy wiecej jak 500mg test week 8.TRENING: 5 razy w tyg silowy, 2 x walka ,2x w tyg biegam 20-30 min 9.CEL CYKLU: ubicie, utwardzenie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- ok 2 lat [...]

[...] treningowy który miał by za zadanie motywować do dalszej pracy nad soba Mam 19 lat na siłowni ćwicze ok 2 lata ale z tego 1,5 roku bez żadnej diety staż jest też dziurawy jak ser szwajcarski dopiero około niedawno dobrze jem ale na "oko" teraz mam już wszystko rozpisane, od października jade na studia do innego miasta mam ograniczenia [...]

[...] przepłynięcia określonego odcinka. d.chce poprawić swój rekord e.inne... hmmmmm ... basen jest dostepny, mam caly tor dla siebie to trzeba go wykorzystac. Przyszlosciowo - jakis triatlon, moze jakis maraton plywacki ? A jak bede mial czas i ochote po Spartathlonie na dalsze wyzwania to przeplyne La Manche 3.Jakimi stylami pływasz na treningu [...]

Witam. Przepraszam jeśli pisze nie w tym miejscu i wgl, nie mogę się jeszcze połapać na forum. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, dokładnie od początku wakacji, wcześniej trochę ćwiczyłem ale brak mobilizacji i przestałem a najważniejsza jest systematyka i wytrwałość.. postanowiłem wziąć się za siebie. Mam parę problemów i potrzebuję pomocy. [...]

[...] minut to minimum. Ale nie jestem pewny, jutro sprawdzę, to napiszę. Kalorie 372 kcal Białko 28 g Tłuszcz 10 g Węglowodany 32 g Do tego doliczcie sobie Wasz ser żółty i możecie ząbki czosnku, jak komuś się chce. Ja tam czosnku nie liczyłem. P.S.ZDJĘCIE DODAM JUTRO, JAK WPADNIE DO MNIE MOJA DZIEWCZYNA Z APARATEM. PODAM TEŻ ILE CZASU SIĘ TO GOTUJE

[...] koszykówki, ale zauważyłem że nie progresuje. Postanowiłem zmienić swojego splita 2x każda partia na FWB i chciałem mieszać coś z siłą i hipertrofią, ale nadal nie wiem jak ma wyglądać system progresji i czy w ogóle plan ma rację bytu Wczęsniej trenowałem tak: A: klatka 3-4 ćw po 4serie (10-12 powt)- wyciskanie płasko, wyciskanie skos, [...]

[...] stak kreatynowy i bylem bardzo zadowolony , ale czuje ze po tym bede bardziej zadowolony a to dla czego , juz tlumacze : PO SizeON czuje blyskwiczna regeneracjie , normalnie jak mam zakwasy to trwaja 3-4 dni a teraz 1 dzien i prawie po wszystkim a wiec musi byc cos w tym . SizeON biore przed snem 1 miarke w Dni NIE treningowe i 1 miarke [...]

[...] nowe kg to mają być raczej mięśnie ;) z minusów sylwetki to nogi mam dość chude i słabe ogólnie, więc fajnie byłoby je w końcu unormować ;) Przedramiona przydałoby się też jakoś poćwiczyć, bo też mam je od urodzenia raczej chude. Generalnie zależy mi na nabraniu masy i później wyrzeźbieniu tego w miarę możliwości. Znalazłem taki plan ćwiczeń [...]